【新闻】腹式呼吸减肥法日本深呼吸减肥法1个月狂瘦15斤

发布时间：2021-01-08 10:27:17 阅读：次来源：铲子厂家

运动+饮食减肥在一定程度上能够减轻体重，但是对于很多人来说运动减肥很难减肥，而且很多人都管不住自己的嘴，那么怎么减肥最快最有效呢？不运动怎么减肥呢？

人每时每刻都在呼吸，你知道吗？呼吸也可以减肥？呼吸真的可以减肥吗？呼吸减肥的效果好吗？如果呼吸可以减肥为什么还是有很多人胖着呢？那么如何正确呼吸减肥呢？主妇网的小编教大家日本深呼吸减肥法，让你一个月狂瘦15斤。

日本深呼吸减肥法的减肥原理

一、放松身心

为什么呼吸可以减肥呢？深呼吸能够放松身心，深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，能够让人暂时性的原理紧张高压的状态。

二、维持良好的体态

深呼吸动作能够维持良好的体态，深呼吸能够将胸腔打开，能够让长期放松的腹腔缩紧，深呼吸的动作能够使得胸部坚挺起来，腹部缩进去，让身体的曲线更加完美。

三、可缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘

深呼吸时可以缩紧小腹，能够锻炼到靠近腹腔的腹横肌，具有非常好的收腰效果，另外深呼吸能够锻炼到骨盆底肌和周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变的更加挺翘。

深呼吸能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，对于上班族来说能够锻炼到腰背的深层肌肉，使得身体自然舒缓。

深呼吸动作还可以消除便秘，容易刺激排便。

呼吸减肥法

一、吸气之前的准备动作

1、先从基本的挺直站立开始练习，双腿并拢面向正前方，摆正姿势站好。

2、用力夹紧臀部，同时抬起脚后跟，脚后跟上下起落，确认小腹部位的肌肉。

3、双腿前后分开，将重心放在一只脚上，将前脚的脚后跟抵住后脚脚心，呼气之前的准备动作完成。

二、深长呼吸

1、开始做深长呼吸，先伸展背部肌肉，双臂向上抬起，深呼吸3秒，撑足肺活量。

2、双臂向下落下的同时维持3妙招满满呼出气息，此时小腹用力内凹，手脚用力。

3、掌心朝上，双臂弯曲下落到腰部位置，用4妙招继续全部呼出气息，用力收腹。

4、最后将气息全部呼干净，腹部用力内凹到极限，保持这个状态，身体不要弯曲尽量将重心向后倒。

这个呼吸法分为1个步骤，第一个步骤是腹式呼吸，第二个是胸式呼吸。

腹式呼吸法

腹式呼吸强调的是将空气吸入腹部，通过空气挤压按摩肌肉和内脏，呼吸来帮助燃烧体内脂肪。

1、鼻子缓缓深深地吸气，胸腔不要扩张，让空气进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

2、鼻子慢慢地吐气，直至将腹部的空气完全吐出。腹部凹陷，肩膀和胸腔保持不动，重复2-3次。

胸式呼吸法

胸式呼吸借由空气进入胸腔，将肋骨向上张开，横隔膜下移，从而伸展背肌。

1、鼻子深深地吸气，肩膀后裔，使得胸前张开，不要耸肩，肋骨张开，腹部自然微微向内凹陷。

2、深深吐气，一直到吐出全部的气息，肋骨向内下移到原来的位置，吐气的时候背部微微弓起，腹部向内收缩，重复2-3次。

tips：呼吸减肥法要先从站姿开始来调整，伸展背肌的时候要挺直站立，先确认好小腹肌肉的位置，然后才能开始进行深长呼吸。

2、进行深长呼吸的时候要先深深地吸气3秒，吐气3秒再用剩下的4秒来缓慢将呼干净为止。

3、腹部要时刻保持内凹收紧状态。

每天坚持15分钟以上，能够快速减肥简直，如果再搭配上15分钟以上的健走瘦身的效果更加明显。