铲子厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
铲子厂家
热门搜索:
产品介绍
当前位置:首页 > 产品介绍

这5种蹲法养生效果意想不到

发布时间:2022-06-23 10:45:45 阅读: 来源:铲子厂家
这5种蹲法养生效果意想不到 这5种蹲法养生效果意想不到

这5种蹲法养生效果意想不到

医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。其实,除了身体的本能性记忆外,多蹲一蹲有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的。

蹲一蹲强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。

1强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是保持年轻的关键。

2改善血管功能

下蹲可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

3降血脂

下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

4延缓大脑衰退

动一动,不会老,下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

五种蹲法,最养生

防胃病乞丐蹲

所谓乞丐蹲,简单来说就是:双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持13分钟。

护膝盖靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

保护肾脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,但时间控制在30秒到1分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。

由于脚尖蹲时,我们的支撑重心在前脚掌内侧,以及大拇趾上,而这一区域有三个重点穴位(足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经)经过此处,轻度地刺激可以温补肾阳。

要排毒弓步蹲

迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

中医认为,臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接我们人体气血运行的桥梁,但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时,会运用到臀部的肌肉,促进臀部血液循环流通,从而达到排毒的效果。

好气色分腿蹲

两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为13分钟。

这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼,活动身体,但在下蹲时也要注意保持一定的速度,如每分钟20~30次,可促进全身气血循环,长期坚持,能给你带来好气色。

TAG标签:

男性自测肾虚方法
更年期妇女要注意骨质增生
异位肾的检查办法有哪些
心绞痛疾病有哪些类型