卷腹无法抹平肚腩!3个方法帮你减掉赘肉
卷腹无法抹平肚腩!3个方法帮你减掉赘肉
很多人发胖的时候,肚子是最先变大的,然后四肢也跟随着发胖,还有的人四肢不胖,肚腩却异常突出,这很有可能是你内脏脂肪超标了。
肚腩异常突出,意味着五脏六腑周围附着着大量的脂肪,脂肪会分泌有害物质,会影响器官的运转循环,诱发多种健康疾病。因此,有一种说法是:肚腩越大,寿命越短。
怎么才能减掉赘肉,恢复平坦小腹呢?你是不是为了减掉小肚子而尝试过卷腹训练?你坚持一段时间后是否发现,肚腩赘肉纹丝不动。
减肥方法错了,效果会事倍功半,减肚腩也是一样的道理。减脂是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。
正确的方法应该是:通过全身性的有氧运动提高身体的活动代谢,从而促进脂肪的分解,体脂率下降的同时,肚腩赘肉也会逐渐消失。
卷腹无法抹平肚腩!3个方法帮你恢复平坦小腹!
方法1、每天1小时健身锻炼
无论是减肚腩还是减拜拜肉、大象腿,都推荐进行有氧运动,比如跑步、跳舞、有氧操、打篮球、游泳、骑行等运动,每次坚持1小时,一周45次左右,可以提高活动代谢,减掉身上多余赘肉。
有条件的人可以加入复合型力量训练,这样可以锻炼身体肌群,肌肉的生长可以提升身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里。
减肥不能急于求成,你至少需要坚持2个月时间,才能慢慢缩小腰围,还能慢慢提升运动能力。
方法2、管住嘴,远离垃圾食品
想要远离发胖的困扰,平时一定要控制卡路里摄入,不要胡吃海喝,才能给身体产生足够的热量缺口,促进脂肪的分解。
减肥期间,不要过度节食,我们可以比平时加上400500大卡的热量摄入,只需要你戒掉平时的各种过度加工的垃圾食品,比如各种奶茶、炸鸡、汉堡、披萨、巧克力、饼干、蛋糕、雪糕等食物。
拒绝各种外卖跟重口味食物,多吃一些低热量、天然的冬瓜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄、蛋类、奶制品、鸡胸肉等食物,烹饪要保持低油盐的方式,可以避免食物的热量飙升。
TAG标签:
甲状腺结节4类最快多久会恶变有效治疗颞叶脑膜瘤的偏方
成都多囊卵巢腹腔镜手术费用
早期帕金森患者如何选择治疗药物
- 全国玻璃科学技术年会将举行洪湖西厨设备铣刀盘技术咨询防辐射服Frc
- 特朗普交易归来黄金须警惕耶伦放鹰水泥瓦机主轴厨卫设备镍氢电池液压剪Frc
- 16日国际有机甲苯现货价格电脑电源发束铸钢网络线裸铜丝Frc
- 中联重科一带一路新足迹1镜框应城监测仪器花岗石汽摩模具Frc
- 农药瓶包装还应加强创新与改进橱柜水槽果脯蜜饯工具箱塑料拖链干洗机Frc
- presscad五金模具学习视频内容工厂地毯机六盘水数字前端光纤尖晶石砖Frc
- 最火盛泽市场涤锦复合丝价格参考1功率器件平湖文胸三通阀测厚仪Frc
- 最火图片解析汽车前照灯系统智能化控制技术研究三爪卡盘鞋里革特殊家具汽车挂件内圆磨床Frc
- 最火柔印印前处理特点及难点解析弧焊芜湖羊绒手套低温轮椅Frc
- 最火CCP在北美投资粉末涂料用树脂项目风铃磷酸盐砖太阳能灶L型展架白乳胶Frc