尝试HIIT科学运动，对减脂有奇效

尝试HIIT科学运动，对减脂有奇效

导语：通过对大强度间歇运动和传统中、低强度持续性有氧运动的对比分析，提出在减肥过程中，HIIT比传统减脂法更有效。大强度间歇运动不仅相同的减肥时间消耗的能量减少，而且更容易吸引人参与进来，使人们更容易获得运动参与感，适用人群更广泛。

与传统的中、低强度持续性有氧运动相比，高强度间歇性运动更适合现代人的需要与节奏，给身体带来强烈刺激的运动方式。尽管时间短，却能让身体做出更好更及时地反应和变化，提高人们的健康水平。

01先来了解什么是HIIT高强度间歇训练

1、概述

HIIT是一种结合了多种能使心率迅速上升的运动的运动，包括跑、跳、负重等多个能使人心跳加速的动作。关键在于当你在运动过程中达到最高点时，你的心率会达到90%~95%(最大心率MHR=220年龄)，并且坚持锻炼一段时间，每组持续时间一般为10s~5min。在休息一段时间后，在没有完全恢复体力的情况下，继续进行下一组练习。

2、HIIT的减脂机理

HITT采用运动+休息的循环模式，利用心率的快速波动，达到在短时间内快速燃烧卡路里的目的。2017年赵广高、洪熊等人提出，HIIT对降低超重和肥胖者的体重、体脂率均有影响，但HIIT对肥胖的干预机制主要有两种：(1)促进运动与运动后能量消耗；(2)食欲抑制。

HIIT与其他减脂运动的差异主要表现在食欲上，高强度的间歇性运动，除了运动中消耗了大量的脂肪之外，在运动后的恢复期间，还需要消耗更多的能量来使身体恢复，这种能量主要是由脂肪供给所提供的，所以人在HIIT后比中低强度的持续有氧运动消耗的脂肪更多。总体而言，HIIT降脂机制主要有：第一，总能量消耗增加，第二，外部能量吸收减少。

3、与传统减脂法比较

常规减肥法(中、低强度的持续性有氧运动)是一种中低强度的持续性有氧运动，再加上力量训练和适当的节食减肥法，最常见的运动有慢跑、骑车、三大球、三小球、舞蹈等。但是这一方法消耗时间多，不容易坚持下去，人们往往会半途而废，而且过程比较枯燥和枯燥。一项美国和加拿大的调查研究发现，高达69%的人不愿意去运动，原因是他们没有时间。因此中、低强度持续性有氧训练耗时成为运动减肥的障碍。

02HIIT的减脂效果的明显作用有哪些

1、提高人体心肺功能

HIIT能有效增加机体的代谢能力，可以通过反复训练来不断地刺激身体，达到减肥的目的。HIIT对人体改善心肺功能、提高运动员运动耐力等方面都有积极的作用。而且运动后免疫机能能快速恢复，具有较高的安全性，在全民健身与减肥中都能得到很好地推广应用。

2、更好地塑造身体形态

在人体形态指标变化的实验研究中，分别将肥胖者分为HIIT和中低强度持续性有氧训练两组，然后在试验前后身体形态指标(包括体重、腰围、脂肪百分比、BMI)进行比较。HIIT和中低强度持续性有氧运动均可使人体形态指标发生积极变化，但HIIT降低幅度大于中低强度持续性有氧运动，HIIT在肥胖者的减脂效果上更具优势。

3、更容易坚持

同样的耗氧量，HIIT与中等强度的有氧运动在较短时间内都能达到同样的减肥效果，而HIIT则能更有效地减少腹部脂肪。与此相比，HIIT因其时间更短、样式多有趣，相对于较为费时、枯燥的有氧运动而言，HIIT更适合一般人群在学习和工作业余时的减脂健身锻炼。

03常见的HIIT一些动作，比较适合大部分健身者

1、波比跳

被称为肥胖第一杀手的波比跳，是最有效、最好的全身减脂动作。更可喜的是，这一运动并不需要太大的场地，甚至在家也能轻松完成。因为运动强度大，短短的几分钟就让你浑身发汗。

2、开合跳

这个动作在家就可以完成，不受地域和天气的影响。其动作强度较小，适合大部分人群。并且，这能够有效地消耗脂肪，而且还能够避免肌肉溶解。对于那些离健身房较远的人群来说，这个动作是一个十分经济有效的选择。

3、卷腹

腹部的肌肉就能够增长，并且还能脂肪在腹部的堆积量，从而有效地控制了体脂率，使你的身材线条更加优美。

结语：体育运动作为一种健康、安全的减肥方式，已被广泛接受。HIIT与普通大众中强度持续性有氧运动相比，减脂效果更好，尤其对减重、腹部脂肪、腰臀比有更明显的效果。而且HIIT时间较短，总能量消耗较多，能够在运动后一定时间内降低机体摄入量，提高代谢率。HIIT比中、低强度持续性有氧运动时间短，形式多，持久性强，安全性高，对生活节奏快、无长时间运动的现代人来说，HIIT能够以较少的时间达到理想的减脂效果，更适合现代肥胖人群的减肥方式。

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